Klinische Studies
Vandaag de dag is elektrostimulatie een erkende techniek waarvan de effectiviteit in verschillende wetenschappelijke publicaties is vastgesteld. Sommige van deze onderzoeken zijn uitgevoerd in samenwerking met het bedrijf Compex.
EFFECTIVITEIT: verbetering van kracht en prestaties in gezonde individuen en atleten
Is hoog-frequente neuromusculaire electrostimulatie een geschikt middel ter verbetering van de spierprestaties bij gezonde personen en atleten? ▾
"Is high-frequency neuromuscular electrical stimulation a suitable tool for muscle performance improvement in both healthy humans and athletes?"
Gondin et al., European Journal of Applied Physiology, Oct 2011, Vol. 111(10), pp. 2473-87.
In deze Franse studie hebben de auteurs de bestaande literatuur doorgenomen met als doel een overzicht te geven van de voordelen en beperkingen van elektrische spierstimulatie (EMS) bij gezonde individuen en bij recreatieve en competitieve atleten.
• EMS training resulteert in een significante toename van de spierkracht.
• Wanneer EMS gecombineerd wordt met dynamische willekeurige oefeningen, kunnen ook sportspecifieke vaardigheden, zoals springprestaties en sprintvermogen, verbeteren.
• EMS is voor atleten interessant, omdat tijdens de elektrische spierstimulatie de zogenaamde ‘fast-twitch’ (snelle) spiervezels ook bij lagere intensiteit kunnen geactiveerd worden, daar waar ze tijdens normale oefeningen slechts worden gerekruteerd bij hogere krachtinspanningen.
• EMS geniet de voorkeur wanneer de beschikbare tijd voor een spierversterkend programma beperkt is en heeft als bijkomend voordeel dat het afwisseling brengt in het trainingsprogramma, wat gunstig kan zijn voor de motivatie van de atleet.
De auteurs concluderen dat er in de literatuur duidelijk bewijsmateriaal te vinden is dat elektrische stimulatie een relevante en efficiënte aanvulling is op de traditionele weerstandstraining ter versterking van de spieren. Bovendien is het een legale methode voor atleten (in tegenstelling tot bv. doping).
Gondin et al., European Journal of Applied Physiology, Oct 2011, Vol. 111(10), pp. 2473-87.
In deze Franse studie hebben de auteurs de bestaande literatuur doorgenomen met als doel een overzicht te geven van de voordelen en beperkingen van elektrische spierstimulatie (EMS) bij gezonde individuen en bij recreatieve en competitieve atleten.
• EMS training resulteert in een significante toename van de spierkracht.
• Wanneer EMS gecombineerd wordt met dynamische willekeurige oefeningen, kunnen ook sportspecifieke vaardigheden, zoals springprestaties en sprintvermogen, verbeteren.
• EMS is voor atleten interessant, omdat tijdens de elektrische spierstimulatie de zogenaamde ‘fast-twitch’ (snelle) spiervezels ook bij lagere intensiteit kunnen geactiveerd worden, daar waar ze tijdens normale oefeningen slechts worden gerekruteerd bij hogere krachtinspanningen.
• EMS geniet de voorkeur wanneer de beschikbare tijd voor een spierversterkend programma beperkt is en heeft als bijkomend voordeel dat het afwisseling brengt in het trainingsprogramma, wat gunstig kan zijn voor de motivatie van de atleet.
De auteurs concluderen dat er in de literatuur duidelijk bewijsmateriaal te vinden is dat elektrische stimulatie een relevante en efficiënte aanvulling is op de traditionele weerstandstraining ter versterking van de spieren. Bovendien is het een legale methode voor atleten (in tegenstelling tot bv. doping).
Effect van gecombineerde elektrische spierstimulatie en gymnastiek training bij jonge meisjes.▾
"Effects of Combined Electromyostimulation and Gymnastics Training in Prepubertal Girls."
Deley et al., Journal of Strength and Conditioning Research, Feb 2011, Volume 25(2), pp. 520-6.
Krachttraining is een belangrijk aspect bij turners omwille van de hoge explosieve krachten die tijdens het turnen vereist zijn.
In deze Franse studie werd een Compex Sport toestel gebruikt om het effect te onderzoeken van een gecombineerd (elektrostimulatie + gymnastiek) 6 wekend durend trainingsprogramma op spierkracht en verticale springprestaties bij prepuberale meisjes.
16 jonge turnsters werden willekeurig ingedeeld in twee groepen: de ene groep kreeg Compex EMS training naast de gymnastiek training, terwijl de andere groep (controlegroep) enkel gymnastiek training kreeg.
• Na 3 weken EMS training was er een significante stijging in spierkracht van de kniestrekkers alsook een significante verbetering van de springprestatie, terwijl de controlegroep geen veranderingen vertoonde in deze parameters.
• 1 maand na het einde van het trainingsprogramma was deze verbeterde springprestatie nog steeds aanwezig.
De auteurs raden aan een kortdurende EMS krachttraining te integreren in het trainingsschema van jonge gymnasten, ter bevordering van de spierkracht en springprestaties.
Deley et al., Journal of Strength and Conditioning Research, Feb 2011, Volume 25(2), pp. 520-6.
Krachttraining is een belangrijk aspect bij turners omwille van de hoge explosieve krachten die tijdens het turnen vereist zijn.
In deze Franse studie werd een Compex Sport toestel gebruikt om het effect te onderzoeken van een gecombineerd (elektrostimulatie + gymnastiek) 6 wekend durend trainingsprogramma op spierkracht en verticale springprestaties bij prepuberale meisjes.
16 jonge turnsters werden willekeurig ingedeeld in twee groepen: de ene groep kreeg Compex EMS training naast de gymnastiek training, terwijl de andere groep (controlegroep) enkel gymnastiek training kreeg.
• Na 3 weken EMS training was er een significante stijging in spierkracht van de kniestrekkers alsook een significante verbetering van de springprestatie, terwijl de controlegroep geen veranderingen vertoonde in deze parameters.
• 1 maand na het einde van het trainingsprogramma was deze verbeterde springprestatie nog steeds aanwezig.
De auteurs raden aan een kortdurende EMS krachttraining te integreren in het trainingsschema van jonge gymnasten, ter bevordering van de spierkracht en springprestaties.
Effect van een electrostimulatie trainingsprogramma op kracht, spring- en trapprestaties bij voetballers.▾
"Effects of An Electrostimulation Training Program on Strength, Jumping, and Kicking Capacities in Soccer Players."
Billot et al., Journal of Strength and Conditioning Research, May 2010, Vol. 24(5), pp. 1407-1413.
In deze Franse studie werd een Compex Energy toestel gebruikt om het effect te onderzoeken van een 5 weken durend electrostimulatie trainingsprogramma op spierkracht (quadriceps), trapsnelheid, sprintvermogen en vertikale springprestaties bij voetballers.
• 20 mannelijke voetballers werden willekeurig ingedeeld in twee trainingsgroepen: de ene groep kreeg EMS training van de quadriceps gedurende 5 weken (3 sessies van 12 minuten per week) naast de voetbaltraining, de andere groep (controlegroep) kreeg enkel de voetbaltraining.
• Op het Compex toestel werd het ‘kracht’ programma, niveau 5 geselecteerd.
• De atleten werden getest na 3 en 5 weken training, en bij beide testsessies werden er bij de EMS groep significante verbeteringen gemeten van quadriceps spierkracht alsook van de balsnelheid (trapprestatie). Deze verbeteringen werden niet vastgesteld bij de controlegroep.
De auteurs adviseren het gebruik van EMS ter aanvulling van de traditionele voetbaltraining, aangezien het een waardevolle methode blijkt te zijn ter verbetering van de spierkracht en specifieke voetbalvaardigheden. EMS zorgt verder ook voor afwisseling in het trainingsschema, wat de motivatie ten goede komt. Verder wordt EMS ook aanbevolen bij gekwetste spelers om de gevolgen van inactiviteit te verminderen of te voorkomen.
Billot et al., Journal of Strength and Conditioning Research, May 2010, Vol. 24(5), pp. 1407-1413.
In deze Franse studie werd een Compex Energy toestel gebruikt om het effect te onderzoeken van een 5 weken durend electrostimulatie trainingsprogramma op spierkracht (quadriceps), trapsnelheid, sprintvermogen en vertikale springprestaties bij voetballers.
• 20 mannelijke voetballers werden willekeurig ingedeeld in twee trainingsgroepen: de ene groep kreeg EMS training van de quadriceps gedurende 5 weken (3 sessies van 12 minuten per week) naast de voetbaltraining, de andere groep (controlegroep) kreeg enkel de voetbaltraining.
• Op het Compex toestel werd het ‘kracht’ programma, niveau 5 geselecteerd.
• De atleten werden getest na 3 en 5 weken training, en bij beide testsessies werden er bij de EMS groep significante verbeteringen gemeten van quadriceps spierkracht alsook van de balsnelheid (trapprestatie). Deze verbeteringen werden niet vastgesteld bij de controlegroep.
De auteurs adviseren het gebruik van EMS ter aanvulling van de traditionele voetbaltraining, aangezien het een waardevolle methode blijkt te zijn ter verbetering van de spierkracht en specifieke voetbalvaardigheden. EMS zorgt verder ook voor afwisseling in het trainingsschema, wat de motivatie ten goede komt. Verder wordt EMS ook aanbevolen bij gekwetste spelers om de gevolgen van inactiviteit te verminderen of te voorkomen.
EFFECTIVITEIT: bevordert het spierherstel
Effect van drie verschillende recuperatie methoden op werpprestaties in honkbal.▾
"Effect of Three Different Between-Inning Recovery Methods on Baseball Pitching Performance."
Warren et al., Journal of Strength and Conditioning Research, March 2011, Volume 25(3), pp. 683-688.
Een honkbal wedstrijd bestaat uit negen wedstrijddelen, ‘innings’. Omdat de atleten tijdens een wedstrijd constant op maximaal niveau presteren, is recuperatie van de spieren in de rustperiodes tussen de innings van uiterst belang.
In deze Californische studie worden 3 vormen van recuperatie vergeleken, teneinde te bepalen welke het meest efficiënt is om toe te passen na een werp-inning.
1. passieve recuperatie: geen activiteit gedurende 6 minuten
2. actieve jogging-recuperatie: 6 minuten jogging
3. actieve EMS-recuperatie (elektrische spierstimulatie): 6 minuten ‘actief herstel’ programma met Compex Sport van de arm- en schouderspieren.
• De actieve EMS-recuperatie met de Compex Sport resulteerde in de hoogste reductie van de hoeveelheid melkzuur in het bloed vergeleken bij de andere methoden die geen significante invloed hadden op het melkzuurgehalte. Vermindering van het melkzuurgehalte zorgt voor beter herstel van de spieren en aldus betere prestaties bij de volgende werpactiviteit.
• Er werd inderdaad gemeten dat de werpsnelheid na EMS-recuperatie hoger was dan deze gemeten na de jogging-recuperatie.
• Psychologische tests wezen uit dat ook het subjectieve gevoel van recuperatie beter was na de Compex versus de jogging methode, wat ook kan bijdragen tot betere werpprestaties tijdens de daaropvolgende inning.
Op basis van deze resultaten bevelen de auteurs elektrische spierstimulatie aan als de voorkeursmethode voor recuperatie bij honkbal werpers omwille van de betere melkzuurevacuatie alsook het beter subjectief gevoel van herstel.
Warren et al., Journal of Strength and Conditioning Research, March 2011, Volume 25(3), pp. 683-688.
Een honkbal wedstrijd bestaat uit negen wedstrijddelen, ‘innings’. Omdat de atleten tijdens een wedstrijd constant op maximaal niveau presteren, is recuperatie van de spieren in de rustperiodes tussen de innings van uiterst belang.
In deze Californische studie worden 3 vormen van recuperatie vergeleken, teneinde te bepalen welke het meest efficiënt is om toe te passen na een werp-inning.
1. passieve recuperatie: geen activiteit gedurende 6 minuten
2. actieve jogging-recuperatie: 6 minuten jogging
3. actieve EMS-recuperatie (elektrische spierstimulatie): 6 minuten ‘actief herstel’ programma met Compex Sport van de arm- en schouderspieren.
• De actieve EMS-recuperatie met de Compex Sport resulteerde in de hoogste reductie van de hoeveelheid melkzuur in het bloed vergeleken bij de andere methoden die geen significante invloed hadden op het melkzuurgehalte. Vermindering van het melkzuurgehalte zorgt voor beter herstel van de spieren en aldus betere prestaties bij de volgende werpactiviteit.
• Er werd inderdaad gemeten dat de werpsnelheid na EMS-recuperatie hoger was dan deze gemeten na de jogging-recuperatie.
• Psychologische tests wezen uit dat ook het subjectieve gevoel van recuperatie beter was na de Compex versus de jogging methode, wat ook kan bijdragen tot betere werpprestaties tijdens de daaropvolgende inning.
Op basis van deze resultaten bevelen de auteurs elektrische spierstimulatie aan als de voorkeursmethode voor recuperatie bij honkbal werpers omwille van de betere melkzuurevacuatie alsook het beter subjectief gevoel van herstel.
Vergelijking tussen zwemmen en spierstimulatie als recuperatiemethode voor melkzuur verwijdering na een zwemsprint.▾
"Comparison of swim recovery and muscle stimulation on lactate removal after sprint swimming."
Neric et al., Journal of Strength and Conditioning Research, Dec 2009, Volume 23(9) pp. 2560-2567.
Bij competitiezwemmen worden opeenvolgende hoge inspanningsprestaties geleverd, hetgeen een verhoogd melkzuurgehalte veroorzaakt in het bloed. Het werd reeds aangetoond dat melkzuur beter wordt verwijderd bij actieve versus passieve (rust) recuperatie, echter is dit praktisch niet altijd haalbaar.
Deze Californische studie had tot doel het effect te evalueren van actieve recuperatie d.m.v. electrische spierstimulatie versus actieve recuperatie d.m.v. submaximale zwemactiviteit en passieve recuperatie d.m.v. rust.
Het melkzuur gehalte in het bloed werd gemeten vlak voor en na een 200yrd (183m) zwemsprint, alsook na 10 minuten (‘mid-recuperatie’) en 20 minuten (post-recuperatie).
• Tijdens beide recuperatie metingen was het melkzuur het meest gedaald met de zwem-recuperatie. EMS recuperatie zorgde echter ook voor een betere daling van het melkzuur vergeleken met de passieve recuperatie.
Gebaseerd op deze vaststellingen wordt EMS door de auteurs aanbevolen als alternatieve recuperatiemethode om het melkzuur te evacueren, aangezien dit soms gemakkelijker is in bepaalde situaties wanneer de zwemmers bijvoorbeeld geen toegang hebben tot het zwembad, of fysiek of psychisch uitgeput zijn en niet gemotiveerd voor verdere activiteit, of eenvoudigweg ter afwisseling. In deze gevallen kan de atleet beter spierstimulatie toepassen ipv passieve rust om te recupereren van de geleverde inspanning alvorens een nieuwe inspanning aan te vangen.
Neric et al., Journal of Strength and Conditioning Research, Dec 2009, Volume 23(9) pp. 2560-2567.
Bij competitiezwemmen worden opeenvolgende hoge inspanningsprestaties geleverd, hetgeen een verhoogd melkzuurgehalte veroorzaakt in het bloed. Het werd reeds aangetoond dat melkzuur beter wordt verwijderd bij actieve versus passieve (rust) recuperatie, echter is dit praktisch niet altijd haalbaar.
Deze Californische studie had tot doel het effect te evalueren van actieve recuperatie d.m.v. electrische spierstimulatie versus actieve recuperatie d.m.v. submaximale zwemactiviteit en passieve recuperatie d.m.v. rust.
Het melkzuur gehalte in het bloed werd gemeten vlak voor en na een 200yrd (183m) zwemsprint, alsook na 10 minuten (‘mid-recuperatie’) en 20 minuten (post-recuperatie).
• Tijdens beide recuperatie metingen was het melkzuur het meest gedaald met de zwem-recuperatie. EMS recuperatie zorgde echter ook voor een betere daling van het melkzuur vergeleken met de passieve recuperatie.
Gebaseerd op deze vaststellingen wordt EMS door de auteurs aanbevolen als alternatieve recuperatiemethode om het melkzuur te evacueren, aangezien dit soms gemakkelijker is in bepaalde situaties wanneer de zwemmers bijvoorbeeld geen toegang hebben tot het zwembad, of fysiek of psychisch uitgeput zijn en niet gemotiveerd voor verdere activiteit, of eenvoudigweg ter afwisseling. In deze gevallen kan de atleet beter spierstimulatie toepassen ipv passieve rust om te recupereren van de geleverde inspanning alvorens een nieuwe inspanning aan te vangen.
PHYSIOLOGISCHE AANPASSINGEN in spieren en zenuwen
Trainingseffecten van elektrische spierstimulatie op spieren en hun bezenuwing.▾
"Electromyostimulation Training Effects on Neural Drive and Muscle Architecture."
Gondin et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2005, Volume 37(8) pp. 1291-1299.
Aangezien spierstimulatie vaak wordt gebruikt voor krachttraining, heeft deze studie tot doel te onderzoeken welke aanpassingen gebeuren op het niveau van de spieren en zenuwen waarop de elektrische stimulatie wordt toegepast.
20 proefpersonen werden verdeeld in een electrostimulatie- en controlegroep. De EMS groep kreeg een 8 weken durend electrostimulatie trainingsprogramma van de quadriceps spieren met een Compex Sport toestel.
• Maximale spierkracht was na 8 weken EMS training met 27% toegenomen – terwijl geen veranderingen werden waargenomen in de controlegroep.
• Op het niveau van de zenuwen stelde men vast dat EMS de spieractivatie bevorderde: er werden meer spiervezels geactiveerd met EMS.
• Op het niveau van de spieren stelde men vast dat EMS de spiermassa deed toenemen (grotere dwarse doorsnede van de spier) alsook veranderingen teweegbracht in de zin van een efficiëntere spierarchitectuur.
• De neurale aanpassingen gebeurden hoofdzakelijk gedurende de eerste vier weken van de EMS training, terwijl de spieraanpassingen zichtbaar werden tussen de vierde en achtste week.
De onderzoekers concludeerden dat de krachtwinst met EMS gepaard gaat met aanpassingen zowel in de spieren als in hun bezenuwing.
Gondin et al. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2005, Volume 37(8) pp. 1291-1299.
Aangezien spierstimulatie vaak wordt gebruikt voor krachttraining, heeft deze studie tot doel te onderzoeken welke aanpassingen gebeuren op het niveau van de spieren en zenuwen waarop de elektrische stimulatie wordt toegepast.
20 proefpersonen werden verdeeld in een electrostimulatie- en controlegroep. De EMS groep kreeg een 8 weken durend electrostimulatie trainingsprogramma van de quadriceps spieren met een Compex Sport toestel.
• Maximale spierkracht was na 8 weken EMS training met 27% toegenomen – terwijl geen veranderingen werden waargenomen in de controlegroep.
• Op het niveau van de zenuwen stelde men vast dat EMS de spieractivatie bevorderde: er werden meer spiervezels geactiveerd met EMS.
• Op het niveau van de spieren stelde men vast dat EMS de spiermassa deed toenemen (grotere dwarse doorsnede van de spier) alsook veranderingen teweegbracht in de zin van een efficiëntere spierarchitectuur.
• De neurale aanpassingen gebeurden hoofdzakelijk gedurende de eerste vier weken van de EMS training, terwijl de spieraanpassingen zichtbaar werden tussen de vierde en achtste week.
De onderzoekers concludeerden dat de krachtwinst met EMS gepaard gaat met aanpassingen zowel in de spieren als in hun bezenuwing.
